아르기닌은 단백질을 구성하는
20가지 아미노산 중에
한가지 입니다.
은처럼 흰색을 띠고 있어
아르기닌이라는 이름이 붙였습니다.
L-아르기닌은 단백질을 구성하는
아미노산의 하나로 어류의 정자에
존재하는 단백질 프로타민에
속합니다.
청어 연어의 경우는 구성
아미노산의 약 70%가 아르기닌
이라고 합니다.
체내에서 합성되지만 충분량을
충족시키기 위해 외부 섭취를
권장하는 조건부 필수 아미노산
아르기닌 입니다.
아르기닌을 섭취하면 나타나는
5가지 효능에 대해 알아보도록해요.
아르기닌효능 5가지
1. 혈압을 낮추고 혈류를 개선
아르기닌은 산화 질소의 생성을
증가시키며 산화 질소는 혈압을
낮추고 혈류를 증가시킵니다.
산화질소는 혈관을 확장시키고
이완시켜 혈액 응고를 예방합니다.
따라서 아르기닌 보충제는 혈압을
낮추고 뇌졸중의 우험을
줄일 수 있습니다.
2. 당뇨병 위험을 감소시킬
수 있습니다.
인간을 대상으로 한 연구에 따르면
당뇨병 환자는 건강한 사람보다
아르기닌 수치가 낮아집니다.
환자들은 아르기닌 대사 경로가
방해받고 있음을 발견했으며,
아르기닌은 이들 환자의 아르기닌
수치 불균형을 회복시키는 데
유용할 수 있습니다.
3. 염증을 줄이고 노하를 예방
아르기닌은 중추 신경계와
면역계 기능에 긍정적인 영향을
미칩니다.
뇌에서 신경 전달 물질과 외부
위협에 대한 보호제 역할을
합니다.
몸을 해독하는데 도움이 되는
아르기닌은 혈액 내 암모니아를
낮추고 배설되는 요도 손상과
신진 대사 문제를 가진 사람들을
치료하는 데 때때로 사용되는
이유 입니다.
4. 운동 효과를 향상시키고
성장호르몬을 증가시킵니다.
아르기닌은 근육과 관절조직에
영양분과 산소를 공급하는 혈류를
효과적으로 개선시키는 것으로
알려져 있습니다.
또 혈장 인슐린을 증가시키고
강한 근육을 형성하는데 도움이
된다고 합니다.
일부 연구에 따르면 아르기는을
하루 5~9g을 복용하면
성장 호르몬 수치가 유의미하게
증가할 수 있다고 합니다.
대부분의 경우 아르기닌은 100%
이상 성장 호르몬 수치를 증가
시킨다고 합니다.
5. 발기 부전 및 불임 치료에
도움이 됩니다.
많은 연구에 따르면 아르기닌은
혈액 순환을 촉진시키는 것 외에도
적절한 세포 복제 과정에 관여하므로
정자 생산과 운동성을 향상시키는
데 도움이 될 수 있습니다.
모든 남성에서 효과적인 것은
알지만 남성 불임의 상당 부분은
다른 확장제, 항산화제 또는
항염증제와 함께 아르기닌을
복용하면 치료될 수 있다고 합니다.
스트레스 수준이 높으면 정자
생산 경로에서 아르기닌의 수치가
낮아질수 있기에 과도하게
스트레스를 받는 남성은 아르기닌의
효과를 볼 수 있습니다.
아르기닌이 풍부한 음식
돼지고기 등심
고단백식품으로 돼지고기 등심에
14g의 아르기닌이 함유되어
있습니다.
지방이 가장 적은
부위이기 때문에 칼로리 걱정 없이
다이어트 하는 분들과 근육량을
증진시키기 위해 섭취하는 경우
부담없이 섭취가 가능합니다.
닭고기
지방이 적고 풍부한 단백질이
부위에 상관없이 풍부하게
함유되어 있어서 닭고기에는
칠면조 고기와 동일하게 가슴살에
아르기닌이 밀집되어 있습니다.
닭가슴살 한조각에 아르기닌
9g을 제공하여 하루 단백질
권장량의 70%를 충족시킵니다.
칠면조 고기
칠면조 가슴살 한조각에 16g의
아르기닌이 포함되어 있어 하루
권장량인 5.000mg의 32배를
보충시키고 비타민B와 오메가3
또한 풍부하여 아르기닌이
가장많이 함유된 식품입니다.
굴과 장어
굴과 장어는 대표적으로 아르기닌이
많이 함유되어 있는 음식입니다.
장어 100g당 1g이 함유되어
있습니다.
유제품
우유, 치즈, 요거트등이 있습니다.
우유 한컴에 0.2g 체다치즈 100g에
0.25g의 아르기닌이 함유되어
있어 요거트를 포함한 기타
유제품에도 이와 같은 함류량을
지니고 있습니다.
어류: 대멸치, 오징어, 삼치, 광어, 오징어
견과류: 땅콩, 아몬드, 참깨, 호박씨
곡류: 메밀, 보리, 조, 수수
버섯: 양송이버섯, 표고버섯, 느타리버섯
채소: 마늘 머위, 고사리, 도라지
아르기린 복용법
피로함을 자주 느끼거나 자주 몸에
활력이 필요하다 생각한다변 섭취하는
것이 좋습니다.
-식품 외에도 보조식품으로
챙겨 먹을 수 있습니다.
-아르기닌을 섭취하는 시기는
운동 수행 30분전이 가장 적절
하다고 합니다.
-수행력을 높일 수 있고,
성장호르몬의 경우 수면중에
분비가 우월하게 이루어 지므로
취침 전에 섭취하는 것도
좋습니다.
아르기닌 권장 섭취량
아르기닌의 권장 섭취량은
1000~3000mg이 가능하다고
필요에 따라 최대 4000~6000mg
정도 섭취를 해도 무방하다고
알려져 있다고 합니다.
일상적인 아르기닌 섭취는
공볼일 때 물과 함께 섭취하는
것이 바로 흡수가 되어 좋다고
합니다.
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