빈혈이란?
빈혈은 혈액이 인체 조직의 대사에 필요한 산소를 충분히 공급하지 못함으로써 조직의 저산소증을 초래하는 경우를 말합니다. 조직에 산소를 공급하는 일은 혈액 내의 적혈구가 담당하고 있으므로 적혈구 내의 헤모글로빈의 양을 기준으로 하여 빈혈을 진단합니다. 빈혈은 원인에 따라 종류가 다양하고 일시적인 증상일 수도 있지만 장기간 있을 수도 있다고 하네요. 또한 경증에서부터 중증까지 다양한 증상으로 나타날 수 있는데요. 빈혈은 특히 여성과 만성 질환을 가진 사람들에서 발생 가능성이 높다고 합니다.
빈혈 증상
1) 피부색 변화
빈혈은 천천히 진행되기도 하고 특별한 증상이 보이지 않아 조기에 발견하기가 쉽지 않은데요. 빈혈 증상으로 얼굴이 창백해지거나 핏기가 없어 보이는 증상이 나타나기도 하는데, 이런 증상을 보인다면 이미 빈혈이 상당히 진행된 경우라고 볼 수 있습니다.
우리나라 사람은 황색인종이라 빈혈로 창백해지는 것보다는 얼굴이 조금 노란색으로 나타날 수 있습니다.
2) 숨이 차는 증상
두통과 어지럼증이 가장 큰 빈혈 증상이라 할 수 있지만 평상시에는 괜찮다가 2, 3층 정도의 계단을 오르거나 등산을 할 때 다른 사람들에 비해 더 빨리 숨이 찰 수 있습니다. 산소 운반 능력이 떨어지면서 심장으로 가는 혈액이 부족해지고 심장이 일을 많이 하게 되면서 맥박수가 빨라지게 됩니다.
3) 쇠약감 & 피로감
쉽게 피곤하고 노곤하며 온몸에 힘이 빠지는 빈혈 증상이 가장 먼저 볼 수 있는데요. 두통으로 인해 집중력이 떨어지고 정신이 흐릿해지는 증상 등이 나타나기도 하네요. 이거 말고도 빈혈 증상에는 다양한 게 있는데요.가슴 통증, 팔다리 저림, 무기력, 소화불량, 거친 모발, 인지능력장애 등이 있습니다.
빈혈 원인
1) 철 결핍
혈색소에 함유한 철분이 부족하면 적혈구가 생성되는 것에 장애를 일으키고 결국 빈혈 원인이 되는데요. 편식이나 과도한 식이조절, 소식 등으로 인해 철분의 섭취가 부족해지면서 철 결핍성 빈혈이 나타날 수 있습니다. 또한 소화관의 출혈이나 월경 과도 등으로 인한 만성 출혈도 철 결핍성 빈혈을 일으킬 수 있습니다. 소화관 출혈이 있을 때 검은 대변을 보기도 하고 임신 중에는 철분 요구량이 증가하면서 빈혈이 발생할 수도 있습니다.
2) 적혈구 파괴
용혈성 빈혈이라고 해서 적혈구가 파괴되어 생기는 빈혈 원인이 있습니다. 적혈구 파괴로 인한 빈혈이 발생했을 때에는 일반적인 빈혈 증상으로 꼽히는 황달, 담석증 등이 나타나기도 합니다.
3) 골수 기능 저하
골수는 혈액을 만드는 기능을 하는데요. 혈액을 만들어내는 골수의 기능이 저하되면 적혈구와 백혈구, 혈소판이 모두 감소하면서 재생 불량성 빈혈을 일으킬 수 있습니다.
4) 거대적아구성
비타민B12나 엽산의 결핍이 빈혈 원인이 될 수 있는데요. 이 물질은 우리 몸에서 생성되지 않고 채소류 등의 섭취가 부족하거나 아니면 섭취했어도 소장에서 흡수되는 과정이 부실하면 발생할 수 있습니다. 흔히 말하는 악성빈혈 역시 이 빈혈의 변종입니다.
5) 증후성
다른 병에 수반하여 일어나는 빈혈로 속발성 빈혈 또는 증후성 빈혈이라고 하는 암이나 자가 면역 질환, 만성 신부전 등의 만성 질환에서 발생할 수 있습니다.
정상 빈혈 수치
정상 빈혈 수치는 적혈구 내 헤모글로빈인 혈색소를 기준으로 빈혈 수치 진단을 하는데요. 빈혈 원인을 알아보았는데요. 남자는 정상 빈혈 수치는 13g/dL 이상, 여성은 정상 빈혈 수치는 12g/dL 이상, 청소년은 정상 빈혈 수치는 12g/dL 이상을 정상인 빈혈 수치라고 하네요. 산부의 경우 11g/dL 이상을 정상인 빈혈 수치라고 하며, 임산부의 경우 11g/dL 미만을 빈혈 수치로 판단한다고 하네요.
빈혈 자가 진단법
그럼 내가 빈혈인지 아닌지 어떻게 알 수 있을까요??? 래 빈혈 자가 진단을 통해 확인할 수 있습니다.
1) 두통이 잦고, 그 상태가 심각하고 괴롭다
2) 조금만 움직여도 쉽게 지치고 힘들다
3) 잠을 자고 일어나도 피곤하다
4) 손톱 색상이 핑크빛이 아니라 창백하다
5) 얼굴빛이 창백하다
6) 몸에 쥐가 자주 난다
7) 식욕이 없다
8) 가슴이 두근거리면 숨 쉬는데 어려움이 있다
9) 현기증이 자주 난다
10) 눈꺼풀을 뒤집었을 때 하얗다
*1~2개: 빈혈 발생 가능성이 높음
*3~7개: 약한 빈혈 증상
*8~10개: 빈혈 진행으로 기력이 없을 가능성이 큼
단, 자가 진단만으로 100% 정확하게 단정하기 어려우니 많은 내용이 본인에게 해당된다면 병원을 방문해 보시길 바랍니다.
빈혈에 좋은 음식
1. 브로콜리
브로콜리에는 비타민C와 베타카로틴, 미네랄, 철분 등이 풍부하게 함유되어 있습니다. 특히 철분 함량이 높아 철 결핍성 빈혈에 도움 된다고 하네요.
2. 대추
대추에는 칼슘, 비타민C, 지방, 단백질, 철분 등이 함유되어 있어 자양강장 효과는 물론 불면증 예방에도 좋습니다. 더불어 철분 및 엽산의 함량도 높으므로 하루 5일가량 섭취 시 빈혈을 완화하거나 예방할 수 있습니다.
3. 오렌지
엽산이 풍부한 오렌지는 빈혈 완화에 도움 될 뿐만 아니라 빈혈에 의해 나타나는 식욕부진, 소화불량 등에도 효과적이라고 하네요.
4. 시금치
시금치는 철분이 매우 풍부한 채소로 다량의 질산염이 함유되어 있어 혈압을 조절하는데 효과적인데요. 나트륨을 체외로 배출해 주고 노폐물과 독소를 제거해 혈액순환과 헤모글로빈 생성에 도움을 줍니다.
5. 고등어
고등어는 철분이 다량 함유되어 있는 대표적인 생선인데요. 혈액 속에 혈구가 만들어주는 작용을 도와 빈혈을 예방하고 비타민 또한 풍부해 원기회복에 도움을 줍니다.
6. 미역
미역은 출산을 겪은 여성이 꼭 챙겨 먹는 음식인 만큼 영양소가 매우 풍부한데요. 특히 철분과 엽산이 다량 함유되어 있어 빈혈에 효과적입니다. 체내 독소 배출과 염증 수치를 낮춰주고 비타민과 식이섬유도 풍부합니다.이거 말고도 빈혈에 좋은 음식들이 있으니 참고하시면 될 것 같습니다.
빈혈에 좋은 영양제
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