날씨가 꽤나 쌀쌀해진 요즘 따뜻한 차 한잔은 몸을 따뜻하게 해주고 수분공급, 붓기완화 등에 도움을 줍니다. 또한, 다이어트 시에 스트레스를 완화해주고 식욕조절, 몸 속 노폐물 및 독소 배출, 신진대사를 원할하게 만드는데 도움을 줍니다.
수많은 차 종류들 중 다이어트에 좋은 차에는 어떤 것이 있는지 알아보겠습니다.
다이어에 좋은 차
1. 녹차
녹차의 카테킨 성분은 폴리페놀 계열의 항산화물질이 다량 함유되어 있어 지방을 감소시켜줍니다. 녹차에 함유된 카테킨은 교감 신경계를 자극하여 에너지 소비를 증가시키고 지방의 분해를 촉진시킬뿐만 아니라 항산화작용이 세포의 손상을 막고 노화를 방지하는데 도움을 줍니다.
2. 보이차
보이차는 양귀비가 황실에서 즐겨마셨던 차로, 세계 10대 명차 중 하나로 꼽히는 차입니다. 보이차는 오랜 기간 발효하여 만들어져 폴리페놀과 플라보노이드, 카테킨 등 다양한 성분이 들어있습니다. 특히 보이차 속 카테킨 성분은 지방 연소에 도움을 주고 폴리페놀의 일종인 갈산 성분이 췌장에서 나오는 지방분해효소 리파아제의 활동을 막아 몸에 지방이 쌓이는 것을 막아주고 신진대사를 촉진시켜줄뿐만 아니라 콜레스테롤 수치를 낮추는데 도움을 줍니다.
또한, 보이차는 알코올 분해에 효과적이며 염증에 좋은 차로, 혈관 내 활성산소를 제거하여 혈관 건강에도 좋은 차입니다그리고 보이차는 비타민c성분이 풍부하여 피부 노화와 주름개선에 좋습니다. 보이차를 과다섭취 할 시 설사, 복통, 위경련 등의 부작용이 나타날 수 있으니 주의해주시고 보이차는 카페인 햠량이 높은 편이라 카페인에 민감하 사람은 섭취를 자제해주세요.
3. 마테차
마태차는 남미 사람들이 즐겨마시는 차로, 하늘이 내려준 차, 신선이 마시는 차라는 뜻을 가지고 있고 유의 씁쓸한 맛이 특징입니다. 마테차에는 인체에 필요한 각종 아미노산과지방산, 미네랄, 비타민 등풍부한 영양성분이 함유되어 있어 다이어트 시 부족한 영양을 채워줍니다. 마테차 속 클로로겐산과 판토텐산 성분이 체지방의 분해를 촉진하고 지방이 쌓이는 것을 억제하여다이어트에 도움을 줍니다.
마테차를 운동 중 마시면 탄수화물 분해를 도와 칼로리 소모를 가속화시켜주고, 식전에 마셔주면 포만감을 주어 과식을 방지해줍니다.
4. 히비스커스차
특유의 상큼한 향과 붉은빛을 내는 히비스커스 차는 클레오파트라가 미모와 젊음을 유지하기 위해 마신차로 잘 알려져 있습니다. 히비스커스에 함유되있는 하이드록구연산 성분은 다이어트 보조제에도 널리 쓰이는 성분으로, 탄수화물이 지방으로 변환되는 것을 막아 체지방을 줄여주는데 도움을 주고 뛰어난 이뇨작용으로 체내 노폐물 배출에 도움을 주어 다이어트에 좋은 차라고 합니다.
히비스커스차에는 비타민C와 안토시아닌 성분도 풍부하여 체내 활성산소를 억제하여 면역력을 높여주고 노화방지 및 피부미용에 탁월해 다이어트 시 나타날 수 있는 피부 탄력 저하를 예방해줍니다. 히비스커스차는 찬 성질을 가지고 있어 많이 마시면 복통이나 설사를 유발할 수 있기 때문에 하루 5잔 이내로 마셔주는 것이 좋습니다.
5. 옥수수수염차
옥수수에서 식이섬유가 풍부해 변비를 개선하고 포만감을 주어 다이어트에 도움을 줍니다. 옥수수수염차는 몸 속 노폐물을 배출해주고 부종을 감소시켜주며 신진대사를 촉진시켜 체중조절에 도움이 됩니다. 다만, 옥수수수염차는 이뇨작용으로 인해 과다섭취 시 탈수증상을 일으킬 수 있기 때문에 주의해주세요.
6. 우엉차
'땅 속의 보물', '모래밭의 산삼'이라고 불리는 우엉은 동의보감에서 '오장의 독소를 제거하고 살찐 사람의 입맛을 잃게 해 부종을 빼고 소화에 도움을 된다'고 나옵니다. 장운동을 활발하게 해주어 배변 촉진에 도움을 줍니다. 우엉은 100g당 72kcal로 열량이 낮아 다이어트에 좋습니다. 우엉의 이눌린 성분은 신장 기능을 향상시켜 이뇨작용을 돕고 우엉껍질 속 사포닌 성분은 혈관의 콜레스테롤을 배출해주고 면역기능을 높이는데 도움을 줍니다.
또한, 우엉에는 비타민과 미네랄이 풍부해 당뇨 관련 합병증 예방에 도움을 줍니다. 우엉차는 이뇨작용을 촉진해 과다 섭취 시 탈수증상을 일으킬 수 있기 때문에 하루 2L이상 마시지 않는 것이 좋습니다.
7. 콤부차
콤부차는 설탕을 넣은 녹차나 홍차의 추출물에 효모를 첨가해 발효시킨 음료입니다. '홍차 버섯'이라고도 불리는 '스코비'균을 찻물에 배양해 만드는데, 발효 과정에서 자연스럽게 탄산과 건강한 유익균이 생성됩니다. 탄산의 청량감과 시큼하면서도 달콤한 식초향이 특징으로, 칼로리가 낮아 다이어트에 좋습니다.
콤부차에 함유된 글루콘산은 간의 해독작용을 돕고 폴리페놀이 풍부해 체중감소와 혈당조절에 도움을 줍니다. 콤부차에는 알코올과 카페인이 들어있어 소아와 임산부는가급적 피해주는 것이 좋고 콤부차에 함유된 산이 신장이나 폐에 무리를 줄 수 있기때문에 신장이나 폐에 만성질환이 있는 사람은 섭취에 주의를 기울여야 합니다.
건강 효과를 보기 위해 물 대신 차를 마시면 어떨까 고민하는 사람들도 적지 않으실거라 생각됩니다. 하지만 사람의 체질이나 건강상태에 따라 차가 맞지 않는 사람도 분명 존재하다보니 차가 물을 대신할 수는 없는 부분입니다.
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