염증수치 낮추는 방법

염증수치가 높으면 질환들이 생기게 됩니다. 그리고 흔히 볼수 있는게 피부와 위염, 장염, 등 몸에서 반응을 하기 마련입니다.

염증수치가 높으며 나타나는 증상과 염증수치를 낮추는 방법에 대해 알려드릴께요.

 

염증이란?

염증은 감염, 부상, 유해 물질과 같은 다양한 위협에 대한 신체 면역 반응의 자연스럽고 필수적인 부분입니다.그것은 신체가 잠재적인 위험을 물리치고 치유 과정을 시작하도록 돕는 복잡한 생물학적 과정입니다.

염증은 일반적으로 발적, 열, 붓기, 통증, 그리고 때로는 해당 부위의 기능 상실을 포함하는 특정 특징에 의해 특징지어집니다.이 증상들은 혈류 증가와 염증 부위의 면역세포의 활동의 결과입니다.


염증에는 크게 두 가지 종류가 있습니다.

급성 염증:이는 부상이나 감염에 대한 단기적이고 일반적으로 유익한 반응입니다.그것은 신체가 해를 입히는 원인을 제거하고 손상된 조직을 회복하는 데 도움을 줍니다.급성 염증은 일반적으로 위협이 제거되면 해결됩니다.



만성 염증:만성 염증은 몸에 지속되는 장기간의 낮은 수준의 염증입니다.그것은 자가 면역 장애, 자극제(흡연과 같은)에 장기간 노출되는 것, 또는 과도한 면역 반응을 포함한 다양한 요인에 의해 발생할 수 있습니다.만성 염증은 심장병, 당뇨병, 그리고 특정한 종류의 암을 포함한 다양한 만성 질환과 관련이 있습니다.



염증이 건강을 유지하는 데 필수적이지만, 만성적이거나 과도한 염증은 해로울 수 있고 다양한 건강 문제의 발생에 기여할 수 있습니다.

 

염증수치가 높으면 나타나는 증상

체내 염증 수치가 높으면 다양한 증상이 나타날 수 있는데, 근본적인 원인과 체내 어디에서 염증이 발생하는지에 따라 구체적인 증상이 달라질 수 있습니다.높은 수준의 염증의 일반적인 증상은 다음과 같습니다.



열: 염증은 종종 체온을 상승시켜 열을 일으킬 수 있는 파이로겐이라고 불리는 화학물질의 방출을 유발합니다.



통증: 염증 과정은 둔하고 아픈 감각에서부터 날카롭고 국소적인 통증까지 다양한 통증을 유발할 수 있습니다.예를 들어 관절염은 관절염증을 특징으로 하며 상당히 고통스러울 수 있습니다.



발적 및 붓기:염증이 있는 조직은 혈류 증가와 환부의 체액 축적으로 인해 붉어지고 따뜻하며 부어오를 수 있습니다.



피로도:만성 염증은 지속적인 피로감과 낮은 에너지 수치로 이어질 수 있습니다.



두통:염증성 분자는 뇌의 혈관과 신경 종말에 영향을 미쳐 두통을 유발할 수 있습니다.

위장 증상:소화관에 염증이 생기면 복통, 설사, 변비 등의 증상이 나타날 수 있습니다.



피부 문제: 건선이나 습진과 같은 증상은 피부 염증을 수반하고 피부가 붉고 가려우며 벗겨질 수 있습니다.



호흡기 증상:호흡기에 염증이 생기면 기침, 쌕쌕거림, 숨가쁨이 발생할 수 있습니다.천식이나 기관지염 같은 것들이 그 예입니다.



인지 문제:일부 연구들은 만성 염증이 인지 기능에 영향을 미치고 뇌안개와 집중력 저하와 같은 문제를 일으킬 수 있다고 말합니다.



염증은 감염이나 부상에 대한 우리 몸의 면역 반응에서 정상적이고 필요한 부분이라는 것에 유의할 필요가 있습니다.그러나 만성 또는 과도한 염증은 해로울 수 있으며 심혈관 질환, 당뇨병 및 자가 면역 질환을 포함한 많은 만성 건강 상태와 관련이 있습니다.염증 증상이 지속되거나 심한 경우 의료 전문가와 상의해 적절한 평가와 관리를 받는 것이 중요합니다.

 

염증 수치를 낮추는 방법

몸의 염증 수치를 낮추는 것은 특히 다양한 질병과 관련된 만성 염증을 치료할 때 전반적인 건강에 중요할 수 있습니다.염증을 줄이는 데 도움이 되는 몇 가지 전략은 다음과 같습니다.



식사 변화

항염증 식품:과일, 야채, 지방이 많은 생선(연어, 고등어 등), 견과류, 씨앗, 올리브 오일 등 천연 항염증 특성을 가진 음식을 더 많이 포함시키세요.



오메가-3 지방산

아마씨, 치아씨, 호두, 기름진 생선 등 오메가-3 지방산이 풍부한 음식 섭취를 늘립니다.오메가3는 항염증 효과가 있습니다.



가공식품을 피하세요.

가공식품과 당도가 높은 식품은 염증을 촉진시킬 수 있기 때문에 줄이거나 없애세요.



건강한 체중 유지

특히 복부 주변의 과도한 체지방은 염증을 유발할 수 있습니다.균형 잡힌 식사와 규칙적인 운동을 통해 체중을 줄이는 것은 염증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.



정기적인 연습

신체 활동은 염증을 줄이는데 도움을 줄 수 있습니다.심혈관 운동, 근력 운동, 유연성 운동을 혼합하는 것을 목표로 합니다.



스트레스 관리

만성적인 스트레스는 염증의 원인이 될 수 있습니다.마음챙김 명상, 심호흡, 요가와 같은 기술들은 스트레스를 관리하고 염증을 줄이는 데 도움을 줄 수 있습니다.



충분한 수면

매일 밤 7-9시간의 양질의 수면을 목표로 합니다.잘못된 수면 패턴과 부족한 수면은 염증을 증가시킬 수 있습니다.

수화

수분을 잘 공급하는 것은 염증 관리를 포함한 전반적인 건강에 중요합니다.


금주 및 금연

과도한 알코올 섭취와 흡연은 염증의 원인이 될 수 있습니다.이러한 습관을 줄이거나 없애는 것은 유익합니다.



항염증 허브 및 보충제

강황, 생강, 녹차와 같은 몇몇 보충제는 항염증성을 가진 화합물을 포함합니다.보충제를 복용하기 전에 의료 전문가와 상의하세요.



프로바이오틱스

내장 건강은 염증과 밀접한 관련이 있습니다.프로바이오틱스가 풍부한 음식(요거트, 케피르, 사우어크라우트 등)을 섭취하면 건강한 내장 마이크로바이옴을 지원할 수 있습니다.



약물치료

경우에 따라서는 특히 류마티스 관절염과 같이 염증과 관련된 만성 질환이 있는 경우 의료 공급자가 항염증제를 처방할 수도 있습니다.



만성 질환 관리

만성질환이나 자가면역질환이 있는 경우 건강관리사와 긴밀히 협력해 자신의 상태를 관리하고 조절하는 것이 염증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.



수분을 유지하세요

충분한 물을 마시는 것은 전반적인 건강에 필수적이고 염증을 줄이는데 도움을 줄 수 있습니다.

 

염증수치 내려간 체험사례

염증 배출 물 수소수는 우리 몸에 발생하는 활성산소를 순수 물로 바꿔주는 역할을하여 모든 질병의 근원인 활성산소를 제거해주는 역할알 하는 기능수 입니다.


제 지인은 병원에서 워낙 염증이 많아서 3년정도 항생제 복용과 주기적으로 머리에 울퉁불퉁 염증이 차오르다 보니 주사로 빼내는 시술을 받아왔던 친구 입니다.



수소수를 먹고 15일된 후기 사례이고 종합영양제와 수소수를 먹고 머리 염증이 빠지기도 하고 잠이 많이 오는 호전반을을 겪었으며 병원에서 염증수치도 많이 낮아졌다는 진단도 받았습니다.

 

무릎염증 케어사례 나의스토리

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이즈미오 수소수 먹고 무릎염증이 좋아진 나의 스토리

 

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