20대 30대 건광관리 방법

건강할때 건강관리를

하는게 답입니다.

 

저도 30대가 되니 피곤함을
너무 많이 느낍니다. 그만큼 나의
세포들도ㅠㅠ나이가 든 건 아닌지ㅠㅠ

​20대에는 클럽 주 5일을 가도
눈뜨고 지새운 밤들이 많은데
이제는 하루만 밤을 새워도 3일은
보충을 해야 회복되더라고요.

​아주 밤만 되면 눈이 감기고..
다들 저랑 같은 마음이실 것 같아요.

 

 

20대 30대 건강관리
시급합니다.!!!

 

 

30대 남성과 20대 여성이 건강
관리에 무심한 것으로 나타났습니다.

​30대 흡연율은 54.8%로 2명 중 1명
담배를 피우고 있고 전체 연령대 성인
남성의 흡연율은 43.7%입니다.

​고위험 음주율을 25.4%로 4명 중
1명 주 2회 이상 1회 평균 7잔
이상의 술을 마십니다.

 

​
또! 30대 남성의 52.5%는
신체 활동량이 부족한 상태입니다.

​
과식 등으로 인한 에너지, 지방
과잉섭취율은 14.5%, 비만 유병률은
40.6%에 달했습니다.

​남성의 경우 30대부터 술 담배를
많이 하고 신체활동이 부족해지면서
비만자가 급격히 늘어나는 통계를
볼 수고 있고,
​
20대 여성은 흡연율은 13.6%로
여성 전체 연령대의 흡연율 7.9%
2배가량 높았습니다.
​
고위험 음주율 또한 9.2%​

 

 

더욱이 평소 스트레스를
대단히 많이 받는다 또는 많이
받았다며 응답한 비율이 45.5%..

​보건복지부 관계는 30대 남성과

20대 여성은 사회생활을 시작하는
연령대로 직장문화와 관련이
있을 것이라 추정

​우리나라 성이 3명 중 1명은 비만
4명 중 1명은 고혈압 증상을
보이는 것으로 나타났습니다.

 

 

 

20대 건강관리

 

 

규칙적인 운동

20대는 신체적으로 가장 활동적인
시기이므로 규칙적인 운동을 통해
기초 체력을 향상시키고 체중을
관리하세요!

​영양균형 잡힌 관리

​건강한 식습관을 성립시키는 것이
중요합니다. 과일, 채소, 전분류,
단백질 임식 등 다양한 영양소를
섭취하세요.

 

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저도 고기를 좋아하기도 하고
야채들을 많이 안 먹어서 녹황색
채소 집약체인 슈퍼 루테인을
섭취하면서 하루에 다 먹지
못하는 야채를 슈퍼 루테인으로
대신해서 먹고 있습니다.

(먹으니 피곤함이 덜하긴 해요!)

 

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​정신건강 관리

​스트레스를 줄이고, 정신건강을
유지하기 위해 이완 기법, 취미활동,
사회활동 등 정신적 안정을 찾으세요.

​예방접종 및 건강검진

​예방 접종을 받고 정기적인
건강검진을 통해 조기에 건강
문제를 발견하고 대응하셔야 해요.

 

 

 

30대 건강관리

 

 

체중관리

 

대사가 느려지므로, 체중 관리에
신경을 써야 합니다. 규칙적인
운동과 건강한 식습관을
유지하세요.
​

스트레스 관리

 

일과 가족의 책임이 무거워지는
시기로, 스트레스 관리가 중요합니다.
명상, 요가 등 이완 기법을 활용하거나
친구, 가족, 전문가와 이야기를 나누어
정신적 건강관리를 해야 합니다.

 

 

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스트레스를 많이 받게 되면
활성산소가 생겨나면서 몸에
대사 활동이라든지 생활습관병이
발생하는 원인이 스트레스입니다.

 

 

저는 수소수를 마시면서 관리를 합니다.
수소는 활성산소 OH + H 활성수소가
만나서 H20 물로 합성해
소변으로 배출합니다.

 

 

즉, 노폐물 염증 배출에
좋은 게 수소수이다.

 

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수소수란?

 

 

건강검진

​정기적인 건강검진을 통해
고혈압, 당뇨병 등 만성 질환을
조기에 발견하고 관리해야 합니다.

​

생식건강관리

 

생식 건강 관리와 여성의 경우
유방 건강 관리, 남성의 경우 전립선
건강 관리를 위해 정기적 검진이
필요합니다.

 

 

 

20대 30대 건강관리하기

쉬운 영양제

 

 

카로티노이드는 색이 진한 녹황색
야채에 많이 포함되어 있고 약 50종류

 

 

대표적인 우리 몸에 꼭 필요한
카로티노이드는 6종류

​

리코펜, 알파 카로틴, 베타카로틴
베타크립토잔틴, 루테인, 지아잔틴
슈퍼 루테인에 6가지 카로티노이드가
듬뿍 들어가 있고, 이 외에 블랙커런트
빌베리엑기스, DHA, 비타민E, 비타민B
군이 포함되어 있습니다.

 

 

비타민, 오메가3, 루테인 등등
많은 영양제를 몇 알씩 먹을 필요 없이
하나의 제품으로도 충족되는

 

네츄러리플러스 슈퍼 루테인

 

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