나이가 들고 노년기로 갈수록 골다공증, 즉 뼈에 좋은 것들을 찾아보고 행동도 조심할수 밖에 없는데요.
골다공증
골다공증은 뼈의 약화로 인해 취약성이 증가하고 골절되기 쉬운 것이 특징인 의학적 상태입니다. 뼈는 다공성이고 부서지기 쉬워져 밀도와 질량이 감소합니다. 이 상태는 점진적으로 발생하는 경우가 많으며 노년층에서 더 흔합니다.
골다공증의 주요 특징은 다음과 같습니다.
골밀도 손실: 골다공증은 골밀도(BMD)의 감소로 표시되며, 이로 인해 뼈가 골절되기 쉽습니다.
골절 위험: 골다공증이 있는 사람은 특히 엉덩이, 척추, 손목과 같은 부위에서 골절 위험이 높습니다. 이러한 골절은 경미한 외상에도 발생할 수 있으며 심한 경우에는 자연적으로 발생할 수도 있습니다.
일반적인 원인: 골다공증의 주요 원인으로는 노화, 호르몬 변화(특히 에스트로겐 수치 감소로 인한 폐경기 여성의 경우), 가족력, 특정 약물 또는 의학적 상태 등이 있습니다.
예방 및 치료: 생활방식은 골다공증을 예방하고 관리하는 데 중요한 역할을 합니다. 적절한 칼슘과 비타민 D 섭취, 규칙적인 체중 부하 운동, 흡연과 과도한 음주를 피하는 것이 필수적입니다. 골밀도를 개선하고 골절 위험을 줄이기 위해 비스포스포네이트와 같은 약물을 처방할 수도 있습니다.
관리: 골다공증 관리에는 다학문적 접근이 필요합니다. 약물 치료 외에도 물리 치료, 칼슘과 비타민 D가 풍부한 균형 잡힌 식단, 생활 방식 개선이 치료 계획의 필수 요소입니다.
골다공증의 원인
골다공증은 뼈 형성과 뼈 흡수 과정의 불균형으로 인해 발생하며, 이로 인해 골밀도(BMD)가 감소하고 골절 위험이 증가합니다. 골다공증 발병에 영향을 미치는 몇 가지 요인은 다음과 같습니다.
노화: 노화는 골다공증의 주요 위험 요소입니다. 나이가 들수록 자연적으로 골밀도가 감소하고, 뼈의 밀도가 낮아지고 골절에 더 취약해집니다.
호르몬 변화: 호르몬 변화, 특히 폐경기 여성의 경우 골다공증에 중요한 역할을 합니다. 폐경기 동안 에스트로겐 수치가 감소하면 에스트로겐이 골밀도를 보호하는 효과가 있기 때문에 골 손실이 가속화됩니다.
유전학: 골다공증의 가족력은 개인의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 유전적 요인은 골량과 구조에 영향을 미치므로 가족 중에 골다공증 병력이 있는 경우 위험이 더 높아질 수 있습니다.
영양 결핍: 칼슘과 비타민 D 섭취가 부족하면 골다공증이 발생할 수 있습니다. 칼슘은 뼈 건강에 중요한 미네랄이며, 비타민D는 칼슘의 흡수를 돕습니다.
생활방식 요인
신체 활동 부족: 체중 부하 운동이 부족하면 시간이 지남에 따라 뼈가 손실될 수 있습니다. 규칙적인 신체 활동은 골밀도 유지에 도움이 됩니다.
흡연: 흡연은 골밀도 감소와 관련이 있으며 특정 골다공증 약물의 효과를 방해할 수도 있습니다.
과도한 알코올 섭취: 만성적인 과도한 알코올 섭취는 뼈 건강에 부정적인 영향을 미치고 골절 위험을 증가시킬 수 있습니다.
건강 상태 및 약물: 류마티스 관절염, 복강병, 갑상선 기능 항진증과 같은 특정 의학적 상태가 골다공증을 유발할 수 있습니다. 글루코코르티코이드(스테로이드), 항경련제, 일부 암 치료제 등 특정 약물을 장기간 사용하면 뼈 손실 위험이 높아질 수 있습니다.
저체중 및 체질량 지수(BMI): 저체중 또는 BMI가 낮은 개인은 처음부터 뼈량이 적기 때문에 골다공증 위험이 더 높을 수 있습니다.
골다공증 예방
골다공증 예방에는 뼈 건강을 지원하고 뼈 손실과 관련된 위험 요소를 최소화하는 생활 방식을 채택하는 것이 포함됩니다. 골다공증 예방을 위한 몇 가지 주요 전략은 다음과 같습니다.
적절한 칼슘과 비타민 D 섭취
칼슘은 뼈 건강에 중요한 미네랄입니다. 좋은 식이 공급원에는 유제품, 잎이 많은 녹색 채소 및 강화 식품이 포함됩니다. 비타민 D는 칼슘 흡수에 필수적입니다. 햇빛에 노출되는 것은 자연적인 현상이며, 식이 공급원에는 지방이 많은 생선과 강화 식품이 포함됩니다.
건강한 식단
뼈 건강에도 중요한 마그네슘, 비타민 K, 인 등의 영양소가 풍부한 균형 잡힌 식단을 유지하세요. 과도한 카페인 섭취는 칼슘 흡수를 방해할 수 있으므로 제한하세요.
규칙적인 체중 부하 운동
걷기, 조깅, 춤, 저항력 훈련과 같은 체중 부하 운동을 하십시오. 이러한 활동은 뼈 형성을 자극하고 골밀도를 유지하는 데 도움이 됩니다. 전반적인 뼈 건강을 지원하는 근력 강화를 위한 근력 운동을 포함하세요.
흡연과 과도한 음주를 피하십시오
흡연은 골밀도 감소와 관련이 있습니다. 금연은 뼈 건강과 전반적인 웰빙 모두에 유익합니다. 알코올 섭취를 제한하십시오. 과도한 알코올 섭취는 뼈 손실에 기여할 수 있습니다.
건강한 체중을 유지하세요
균형 잡힌 식단과 규칙적인 신체 활동을 병행하여 건강한 체중을 달성하고 유지하세요. 지나치게 낮은 체중은 골다공증의 위험을 증가시킬 수 있습니다.
골밀도 테스트
정기적인 골밀도 검사, 특히 위험이 높은 개인의 경우 뼈 손실을 조기에 발견하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이를 통해 적시에 개입하고 관리할 수 있습니다.
호르몬 대체 요법(HRT)
폐경 후 여성의 경우, 의료 전문가의 지도하에 호르몬 대체 요법(HRT)을 고려할 수 있습니다. HRT는 에스트로겐 수치를 유지하고 뼈 손실 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
낙상 방지
골다공증이 있는 사람은 골절되기 쉬우므로 낙상을 예방하기 위한 조치를 취하십시오. 조명이 적절한지 확인하고, 넘어질 위험을 제거하고, 필요한 경우 보조 장치를 사용하십시오.
정기 건강 검진
의료 전문가와의 정기 검진은 뼈 건강을 모니터링하고 조기에 문제를 해결하는 데 도움이 될 수 있습니다.
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카로티노이드는 식물이 광합성 중 발생하는 활성산소로부터 스스로를 보호하기 위해 가지고 있는 성분입니다. 그럼 오늘은 대표적인 카로티노이드 5가지 종류에 대해서 알아보겠습니다.
1. 루테인 및 지아잔틴
루테인과 지아잔틴은 자외선으로부터 눈을 보호하고, 백내장과 황반 변성을 억제하는 등 시각 퇴화 속도를 지연시켜 어른들은 물론 어린이 눈 영양제로도 많이 찾는 성분입니다.
2. 베타카로틴
베타카로틴은 피부를 태양광으로부터 보호하고 주름 및 검버섯 생성을 방어합니다. 또 당뇨병으로 인한 합병증을 예방하고 폐 기능 증진과 항균 작용을 합니다. 베타카로틴은 우리 몸에서 신체에 필요한 만큼 비타민 A로 전환되고 나머지는 산화 방26지 물질로서 작용합니다.
3. 알파카로틴
알파카로틴은 심혈관 질환으로 인한 사망률을 감소시키고 전립선암 예방에도 도움을 줍니다. 노인성 황반변성 및 백내장의 위험도 줄여줍니다. 베타카로틴과 마찬가지로 신체에 필요한 만큼만 비타민 A로 전환되는 카로티노이드이며 피부, 눈, 간, 폐 등의 조직을 파괴하는 유리기로부터 보호해 주는 효과가 베타카로틴 보다 우수합니다.
4. 리코펜
리코펜은 동물과 사람은 스스로 합성하지 못하는 강력한 항산화 성분입니다. 나쁜 콜레스테롤은 낮춰주고 좋은 콜레스테롤은 올려주는 등 심장 건강에 도움을 줍니다. 전립선, 대장, 방광, 식도, 피부, 췌장암 등 다양한 암의 예방 효과가 있으며 골다공증을 포함한 많은 만성질환 예방효과가 있습니다. 노화 방지 능력이 탁월하며 흡연과 자외선 노출로 인한 암의 발생을 억제합니다.
5. 베타크립토크산틴
베타크립토크산틴은 신체에 필요에 따라 비타민 A로 전환되는 카로티노이드입니다. 미세먼지로 인한 각종 호흡기 질환을 예방하고 니코틴에 의해 형성되는 폐종양을 억제해 주며 암 성장을 억제하고 항산화 성분으로서 혈액순환을 원활하게 하는 작용을 합니다. 기관지와 폐등의 염증 유발을 감소시켜주고 퇴행성 질환인 골다공증 예방에도 도움이 됩니다. 자궁경부암에 대한 보호 효과도 보고 되었는데 실제로 자궁경부암 환자와 흡연자의 혈중 베타크립토크산틴 농도가 정상인에 비해 낮다고 합니다.
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