다이어트를 하다보면 모두 겪어보실 입터짐 현상 원인과 방지하기 위한 방법들을 알아보도록 해요.
입터짐 현상의 원인
입터짐은 다이어트 중 갑자기 식욕이 폭발해서 폭식으로 이어지는 현상을 뜻합니다. 보통 입터짐이라 합니다.
입터짐이 생기는 원인은 무엇일까요? 여러가지 이유가 있지만 생리 전후로 여성호르몬 변화에 의해서 식욕이 증가할 수 있습니다.
규칙적인 식사를 하지 않으면 밤 늦게 또는 불시에 입터짐이 오는 경우가 있습니다.
입터짐 원인
단백질 부족
우리 몸은 단백질이 부족하면 적당량이 채워질 때까지 계속해서 음식을 갈구하게 된다고 합니다. 쌀밥이나 과자, 다른 음식에도 단백질이 일정량이 들어있습니다.
단백질이 부족하면 음식 가릴 것 없이 계속해서 이것저것 먹게 되는 것. 실제로 한 연구결과에 따르면, 단백질이 풍부한 식사를 하는 경우와 아닌 경우를 비교해 보면 후자에서 군것질을 할 확률이 훨씬 높다고 나타났습니다.
칼로리 부족
대부분의 다이어트식은 절대적인 열량이 일반적으로 평소 먹던 식단에 비해 영양소가 부족할 가능성이 높습니다.
특히 기초대사량 수준 미만을 섭취하면 초 절식을 한다고 보면 되는데, 이 상태가 되면 생명 유지에 필요한 신진대사를 위한 에너지가 부족해집니다.
그러면 우리 몸은 생존을 위해 음식을 요구합니다. 이때의 식욕은 의지의 영역이 아니라 생존을 위한 본능에 가깝다고 할 수 있습니다.
필수 영양소 부족
우리 몸의 대사가 정상적으로 이루어지기 위해서는 3대 영양소 탄수화물, 단백질, 지방 외에도 무기질, 비타민, 수분 등 다양한 영양소가 필요합니다.
다이어트 식단을 매번 다르게 구성하는 게 힘들어 원푸드 다이어트, 혹은 특정 음식으로 구성된 동일한 식단을 장기간 섭취하게 되는 경우가 가끔 있습니다.
이럴경우, 미처 생각하지 못했던 필수 영양분이 부족해 평소 즐기지 않던 음식이 생각나거나, 특정한 맛을 가진(단맛, 짠맛, 신맛 등) 음식이 당길 수 있습니다.
호르몬의 영향
여성분들의 경우, 특정 기간이 되면 갑자기 단 음식이 생각나고 이것저것 군것질을 참을 수 없어 질 수 있습니다.
실제 자궁벽을 만드는데 에너지가 쓰이기도 하고, 호르몬의 영향으로 커진 감정적 기복과 그 동안 참아왔던 식욕과 겹치며 발생하는 현상입니다.
입터짐 현상 방지하는 방법
규칙적인 생활
생활습관을 바로잡는 방법입니다. 순간적으로 올라오는 식욕을 참지 못해 입터짐이 발생하는 것을 방지하려면, 평소 식습관과 생활습관 루틴을 최대한 일정하게 가져가는 편이 좋습니다.
평소 균일한 패턴의 생활습관을 가지고 있으면, 가끔은 공복상황 혹은 감정적으로 민감한 순간이 찾아와도 동일한 패턴으로 돌아갈 가능성이 높다는 것을 내 몸이 학습하고 있기 때문에 훨씬 안정적이고 꾸준한 다이어트가 가능합니다.
식단구성 점검
원푸드 다이어트, 혹은 특정 음식만을 장기간 섭취하고 계시다면 다양한 영양소를 섭취할 수 있도록 식단구성을 점검하고 보완해 주세요.
주요 성분들에 대해서는 많은 정보가 있어 이미 잘 구성하시겠지만, 지방이나 식이섬유, 무기질 등의 요소를 놓치는 경우가 꽤 있습니다.
영양제 같은 수단을 활용해도 좋지만 다양한 음식을 통해 골고루 섭취를 해준다면 다채롭고 지속 가능한 식단이 가능해집니다.
충분한 수분 섭취
물을 많이 먹으면 다이어트에 좋다는 것은 이미 잘 아시겠지만 의식적으로 챙겨 먹기가 쉽지 않습니다.
특히 각종 커피나 음료수 등을 곁들인다면 순수한 물을 섭취하는 양은 생각보다 적을수 있습니다.
충분한 수분섭취는 근육을 지키는 역할을 하는 만큼 포만감도 챙겨주고 피부에도 도움이 되는 중요한 요소 입니다.
입터짐 방지 간식 추천
다이어트 도중 입터짐 현상이 나타나면, 감당 못하고 드시면서 다시 요요 현상이 발생하는데요... 지속 가능한 식단으로 다이어트를 시작하는 것이 좋습니다.
중간 중간 잘 챙겨 먹어야 하는데요.. 다이어터들을 위한 공복감을 줄여주면서 입터짐을 막아줄 간식을 몇가지 보겠습니다.
단백질 바
브라우니처럼 쫀득한 식감을 자랑하는 '하루단백바' 견과류 토핑으로 오독오독 씹는 재미까지 느낄 수 있습니다.
카카오 칩스
언제 어디서나 가볍게 즐길 수 있는 카카오 칩. 설탕 대신 자연에서 얻은 천연 감미료 코코넛 플라워 슈가로 건강한 맛을 내고 화학 첨가물을 넣지 않은 것이 특징. 인위적인 달콤함이 아닌 건강한 달콤함을 느낄 수 있습니다.
고구마 큐브
식단 관리 중 저 칼로리 간식이 당길 때 고구마 큐브를 추천드립니다. 한입에 쏙 들어가는 달콤한 고구마 큐브는 전자레인지 1분 조리하면 간편하게 먹을 수 있는 건강 식. 그냥 먹어도 맛있지만 샐러드 위에 토핑처럼 올려 먹어도 맛도 좋습니다.
먹으면서 하는 다이어트
제이톡스 다이어트
제이톡스 다이어트는 필수 영양소들과 근육에 좋은 아르기닌 성분이 함께 들어가 있어 단백질 식단과 함께 한다면, 체지방 분해와 식단조절로 인하여 다이어트가 됩니다.
15일동안 단백질 식단을 하면서 기록한 인바디 입니다.
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