다이어트를 하시는 분들은
다들 겪어보신 요요현상
더 이상 돈쓰고 요요 그만
겪으세요.
요요없이 먹으면서 하는
다이어트! 알아보도록 해요.
요요현상이란?
요요현상이란? 다이어트를
하면서 체중이 줄었다가 다시
늘어나는 것을 반복하는 현상을
보고 만들어진 단어입니다.
체중 감량을 위해서 열심히
다이어트를 하지만, 체중 감량을
지속적으로 진행하지 못하고, 다시
살이 찌는 현상이 지속 반복되는
것을 대부분의 다이어터들은
공감을 하실꺼에요.
요요현상의 원인
무리한 단식, 절식 다이어트
아예 먹지 않거나, 극단적으로
음식 섭취량을 줄이는 단식,
절식 다이어트는 일시적인
체중감량 효과를 얻을 수 있지만
영양불량과 신진대사저하,
소비에너지 감소 등으로
전형적인 요요 현상을 불러와
쉽게 살이 찌는 몸을 만듭니다.
발한(땀)다이어트
사우나나 찜질방에서 땀을 빼는
다이어트 방법은 인체의 수분만
빠져나가는 것으로 물만 마시면
금방 회복되는 전혀 도움이 되지
않는 다이어트 방법입니다.
건강한 운동요법으로 흘리는
땀만이 칼로리를 제대로 소비하여
건강한 체중감량에 도움을
줄 수 있습니다.
근육 감소 다이어트
극단적인 식이요법 다이어트는
근육량 감소를 가져오는데,
근육량이 감소하면 에너지
소비율이 낮아져 결국
요요현상만 자극하게 됩니다.
이러한 요요 현상을 반복하고,
적당한 운동을 통한 다이어트가
아닌 굶는 다이어트 방법으로
체중 감소기 이후에 몸 자체는
극한의 배고픔을 느끼게 되고,
빠른 지방 축적을 진행하여
조금의 음식물이라도 지방으로
변형시켜 축적하려고 합니다.
요요현상 없이
살빼는 법
지방을 태우는 '근육량' 늘리기
유산소 운동뿐 아니라 무산소
운동인 근력 운동을 병행해야
쉴 때도 꾸준히 칼로리를
소비하는 근육량을 유지해
근육감소를 막을 수 있습니다.
전문가들은 근력을 키운 상태에서
유산소 운동을 하면 운동 효과가
높아질 뿐만 아니라, 피부탄력을
유지하는 데도 효과적으로
조언한다.
또한, 근육량을 키워두면
다이어트 정체기에 쉽게 빠지지
않아 다이어트에 성공하고 평생
체중을 유지하는 데 도움을
줍니다.
안먹으면 찌고, 잘먹어야 빠진다
규칙적인 식사하기
식사를 거르는 것은 전체
섭취 칼로리를 줄이는 것이 아니라,
신진대사를 낮추고, 에너지 축적을
증가시킨다. 따라서 제때 식사하는 것
거르지 말고, 허기와 식욕을 조절할
수 있도록 해야 한다.
배고픔을 감지해 먹으라고
명령하는 식욕 호르몬을 조절하기
위해서는 4~6시간 간격의
규칙적인 식사는 필수!
요요현상 방지하는
방법
목표 체중에 도달하였다 하여
예전과 같은 식습관으로
돌아가는 경우가 있습니다.
하지만, 목표체중을 달성했다면
최소 6개월 이상은 꾸준하게
식습관 등을 유지하는 것도
중요합니다.
요요현상 방지하는 방법
1. 당질 100~200g섭취
다이어트를 위한 하루 당질
권장량은 20~100g 입니다.
체중감량에 성공했다면 체내
대사율도 어느정도 회복되었다는
뜻이므로 당질을 점차 늘리는
것이 좋습니다.
다이어트 이후 당질 하루 섭취량은
100~200g까지 서서히 늘려
나가면서 체중을 유지하세요.
2. 당질 간식 금지
당질을 섭취하면 인슐린이 분비
되면서 지방 저장모드가
작동합니다.
그러다 혈당이 안정되고 인슐린이
감소하면 지방의 연소가 시작
이렇게 지방의 저장과 연소가
균형을 이루면서 적정 체중이
유지되는 것
그런데, 빵, 떡볶이, 과자 같은
당질을 간식으로 먹으면 끊임없이
지방이 저장되기에 요요가 올 수
없습니다.
3. 식이섬유 늘리기
식이섬유의 중요한 기능 중 하나가
당질의 흡수를 억제하는 것
또한, 식이섬유가 많은 식품에는
당질을 에너지로 바꿔주는
비타민B가 풍부합니다.
따라서, 당질의 섭취량에
비례하여 식이섬유의 섭취를
함께 늘립니다.
4. 운동시작하기
다이어트 기간에는 식이요법에
최대한 집중하고, 운동은 다이어트
이후에 시작해도 전혀 늦지
않습니다.
당질 섭취량에 비례하여
운동강도와 지속시간을 늘려야
합니다. 종목에 상관없이 지속적으로
즐길 수 있는 운동을 찾으세요.
5. 단식시간 늘리기
운동할 여유가 없다면 단식 시간
늘리면 됩니다. 체중유지를 위한
적정 단식 시간은 12~16시간
평소 식사시간보다 아침식사를
30분씩 늦게 하거나 저녁식사를
30분씩 일찍 하는 식으로 점차
늘려나가면 됩니다.
먹으면서 하는
제이톡스 다이어트
제이톡스 다이어트는
제가 해봤을때 장점은
1. 근본적인 면역체계 중
장건강 유익균을 만들어내
장 환경이 좋아짐
2. 뚱보균을 잡아
체중조절이 가능하게
체질 개선 가능
3. 몸에 열을 발생시켜
면역력을 높이고 체지방 분해를
도와 체중 조절 가능
4. 근육량을 높일수 있어
체지방은 빠지고 근육량은
높아지는 밸런스 맞는
몸을 만들수 있음
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15일 제이톡스 다이어트
체중 -5kg감량
근육량 손실 없음
체지방-5kg
내장지방레벨 -2kg
제품문의 및 상담
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