이장우 다이어트
최근 체중 22㎏을 감량한 배우 이장우가 요요 없는 다이어트 비법을 밝혔다.
이장우는 5일 자신의 인스타그램에 "건강하게 요요 없는 다이어트를 진행 중"이라며 자신만의 다이어트 루틴을 전했다.
이장우는 "유산소 하루 4시간. 꾸준함이 정말 중요한 듯하다. 과격하게 하루하고 다음 날 끙끙대고 쉬는 것보다 루틴하게 매일 습관처럼 움직이려고 노력 중"이라고 밝혔다.
그는 "가장 중요한 건 한 번 뛸 때 최소 30분 이상은 뛰어야 '지방 연소 구역'에 접어들어 지방 연소에 효과적이라고 한다"고 강조했다.
이장우는 다이어트 식단에 대해서는 '단백질 확보'를 최우선으로 한다"고 밝혔다.
그는 "괜히 절식, 단식했다가 폭발하는 현상은 겪고 싶지 않아서 영양성분 체크하면서 조절 중"이라고 했다.
이어 "그리고 '뚱보균'을 없애는 데 집중하고 있다. 뚱보균은 대장에만 서식하며 섭취한 음식을 지방으로 쉽게 전환하고 체내 독소를 만든다. 유산균을 꾸준히 섭취하면서 관리하고 있다"고 전했다.
마지막으로 이장우는 "수면 시간 무조건 최소 7시간 이상 확보한다"며 수면 시간 조절을 강조했다.
그는 "자는 동안에만 태울 수 있는 에너지가 따로 있다고 한다. 잠을 적게 자면 스트레스 호르몬이 나와 지방을 축적해 체중을 증가시킨다"고 수면 시간의 중요성에 대해 설명했다. 그러면서 "심신 안정되는 차나 영양제를 먹고 있다"고 덧붙였다.
우리 몸속 장에 사는 세균은 100조마리 이상이 된다고 합니다. 이 세균은 유익균 유해군으로 분리되어 적절한 균형을 갖고 있으며, 유익균이 85%, 유해균이 15%의 비율로 있는 것이 가장 좋습니다.
살을 지게 하는 비만 세균은 유해균에 속하게 되는데 비만세군, 비만균, 뚱보균이라고 불립니다.
뚱보균이란
뚱보균의 원래 이름은 피르미쿠테스, 푸소박테리움 등 미생물에서 유래되었습니다.
생긴모습부터 뚱뚱한데다 당의 발효를 증진시키고 지방산을 형성하기 때문에 에너지 저장, 식탐과 연관이 있다고해서 뚱보균이라고 애칭이 붙였다고 합니다.
<10%의 인간> 베스트 셀러 책에 보면 우리 몸은 10%만이 인간이고 나머지 90%는 장내 세균이 이용하고 지배한다고 적혀져 있는데 장내 세균이 우리에게 미치는 영향은 생각보다 훨씬 큽니다.
뚱보균은 당분을 가장 좋아한다. 당을 먹으면 사람은 기분이 좋아지지만, 뱃속 비만세균도 번식을 할 가능성이 높아 집니다.
비만세균(뚱보균)이 많아지고 지방이 많아지면 우리 몸에는 염증이 생기기 쉬워지고 염증이 혈액 속에서 혈관을 타고 여러 장기로 이동하게 되면 질환, 질병을 유발합니다.
뚱보균을 접하고 당분을 갑작스럽게 줄이게 되면, 체내 미생물인 비만세균도 당분을 넣어달라고 신호를 보내면서 살아남기위해 노력을 합니다.
이때 그 신호에서 이기지 못하고 당분을 섭취하면 살을 빼기 어려워 지는 몸이 됩니다.
우리가 먹어도 먹어도 배가 고프고 탄수화물, 단 음식이 계속해서 먹고 싶은 이유는 실제 내가 먹고 싶어서가 아니라 뚱보균, 장내 세균이 먹게 하기 위한 신호를 보내는 것. 절대 속지 마세요!
뚱보균 없애는 방법
1. 단순당, 지방 섭취 줄이기
뚱보균은 에너지 효율이 높은 지방을 과하게 생성하고 흡수해 지방이 몸속에 축적되도록 하며 장에서 뚱보균이 우세해지면 철저하게 식사를 제한하거나 운동을 해도, 살이 빠지지 않을 뿐 아니라 마음을 놓는 순간 단번에 요요현상이 찾아오게 됩니다.
특히 과식하지도 않는데 좀처럼 살이 빠지지 않다고 느끼는 사람은 대부분 몸속의 뚱보균이 활발하게 활동하는 상태일 것 입니다.
뚱보균인 피르미쿠테스가 많이 증식한 상태라도 음식 섭취를 통해 조절할 수 있습니다.
피르미쿠테스가 가장 좋아하는 음식은 정제된 설탕과 같은 '단순당'과 고소한 '지방질' 이기 때문에 이들 식품을 섭취할 때 증식하게 되므로 이들 음식 섭취를 줄여야 합니다.
2. 식이섬유 섭취 늘리기
뚱보균인 피르미쿠테스는 비만과 더불어 우리 몸의 악영향을 미치는데 이때는 뚱보균의 반대 개념인 날씬균에 속하는 박테로이데테스를 늘려주는 것이 좋습니다.
날씬균으로 불리는 박테로이데테스의먹니는 바로 식이섬유 입니다. 식이섬유가 풍성하게 들어올수록 영양분이 늘어나는 만큼 박테로이데테스가 활성화되고 증식되며 식이섬유를 많이 섭취하게 되면 대변이 대방에 머무는 시간을 줄여 장건강을 악화시킬 요소 역시 줄어들게 되고 특히 녹황색 채소의 경우 항산화물질이 풍부해 발알물질 생성을 억제해 줍니다.
식이섬유가 풍부한 식품으로는 채소류, 과일류, 곡류, 등이 있으며 해조류나 버섯류에도 식이섬유가 다량 함유되어 있습니다. 한국영양학회의 영양섭취기중에 따르면 한국인 식이섬유 권장량은 1일 20~25g
장내세균은 항상 이전 상태로 돌아가려는 성질이 있기 때문에 바뀐 식습관을 꾸준히 유지하는 것이 중요합니다.
3. 충분한 수면 취하기
잠이 부족하면 자율신경계에 혼란이 생겨 면역기능이 약해지고 장내 세균에 변화가 생길 수 있는데 수웨덴 웁살라대학 연구팀에서 8시간 수면군과 4시간 구면군의 장내 세균총을 조사한 결과, 8시간 수면군보다 4시간 수면군에서 우리 몸에 비만을 일으키는 세균들의 숫자가 훨씬 많아지고 활동이 왕성해진다는 결과를 발표하였습니다.
때문에 충분한 수면을 취하는 것이 좋습니다.
뚱보균 많으면
나타나는 증상
- 적게 먹는데 속이 더부룩하고 복부 팽만감이 있다.
- 평소 몸이 잘 붓는다.
- 의욕과 성욕이 떨어졌다.
- 음주를 하지 않는데도 지방간이 있다.
- 설사와 변비가 잦고 방귀 냄새가 독하다.
- 대변이나 소변을 봐도 개운하지 않다.
식이섬유 유산균
다이어트 제이톡스
살만 빼는 제품, 다이어트 제품이 아니라 근본적인 원인인 독소를 잡아주고, 장내 환경을 좋게 만들어 뚱보균, 즉 비만균들을 제거하고 식습관을 제대로 바꿀수 있는 제이톡스 다이어트
제이톡스란? 퓨리피카 화이어인 식이섬유와 유산균 그리고 항산화 성분까지 들어있는 건강기능식품과, 이즈미오 수소수, 슈퍼루테인 3가지 제품으로 영양분까지 채워주는 다이어트 프로그램 입니다.
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