몸에는 좋은 콜레스테롤과 나쁜 콜레스테롤이 있는데, 몸에 나쁜 콜레스테롤이 과도하게 몸에 축적되었을 경우, 생명에 위협을 줄 수 있는 심뇌혈관질환을 유발할 수 있습니다.
콜레스테롤은 우리 몸에 꼭 있어야 되는 요소인데, 콜레스테롤은 세포를 둘러싸는 세포막의 구성성분 입니다.
소화액인 담즙을 만드는데도 사용되고, 여러 호르몬과 비타민D를 만드는 재료가 되기도 합니다.
다만 이게 너무 많아지면 고지혈증이 되어 문제를 일으키게 됩니다.
콜레스테롤이
위험한 이유
나쁜 콜레스테롤이라 불리는 저밀도 콜레스테롤은 혈관에 쌓여 혈관을 좁히고 혈선을 만들어 동맥경화, 심혈관 질환을 유발합니다.
반면 착한 콜레스테롤이라 불리는 고밀도 콜레스테롤은 뇌경색, 심근경색 등의 발생을 낮추는 역할을 합니다.
콜레스테롤을 낮추는 데 좋은 음식은 대표적으로 식이섬유, 불포화지방산, 오메가3가 함유된 음식입니다.
콜레스테롤
낮추는 음식
사과
사과에는 수용성 섬유질과 펙틴 등 피토 영양성분들이 풍부해 나쁜콜레스테롤의 산화를 방지하고 콜레스테롤의 체내 흡수를
방해한다.
당뇨병 환자가 6개월간 사과 2~6개를 식사와 함께 먹을 경우 총 콜레스테롤, ldl 콜레스테롤, 동맥경화지수는 낮아지고 hdl-콜레스테롤이 증가하였다는 연구결과가 있습니다.
현미
현미에는 비타민 e가 풍부할 뿐 아니라 우리 몸에 좋은 hdl 콜레스테롤을 높여주며 ldl 콜레스테롤 수치를 낮춰주는 피토스테롤이 많이 함유되어 있다. 도정하지 않은 곡류에 많은 용해성 섬유는 동맥벽에 붙는 콜러스테롤운 몸 밖으로 배출하는 역할을 합니다.
견과류
견과류에는 리놀레산과 같은 불포화지방산이 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추고 동맥경화를 예방하는 효능이 있다. 하루 67g의 견과류를 섭취하면 ldl 콜레스테롤과 ldl 콜레스테롤의 비율을 적절한 혈액 수치로 바꿔 줄 수 있다는 연구결과가 있습니다.
등푸른 생선
고등어, 연어, 멸치, 정어리, 참치 등 등푸른 생선에 함유된 오메가-3는 혈액을 맑게 해주고 ldl 콜레스테롤과 혈압을 낮춰주어 심혈관 질환을 개선하는데 효능이 있습니다.
미국심장협회는 혈관 건강을 위해 연어, 고등어, 정어리 등과 같은 기름진 생선을 주2회 이상 섭취할 것을 권장합니다.
표고버섯
표고버섯 속 에르고스테롤은 콜레스테롤 대사를 촉진해 체외로 배출시킴으로써 혈압을 내려 고혈압과 동맥경화를 예방합니다.
미국심장학회에서 발표한 자료에 의하면 좋은 콜레스테롤을 높이고 나쁜콜레스테롤은 낮추는 10대 음식 중 1순위로 표고버섯이 선정되었습니다.
양파
양파에 들어있는 황리알리 성분은 비타민 b1의 체내 흡수를 높이는 작용을 해 콜레스테롤 억제, 불안 해소, 신진대사 촉진, 피로 해소에 도움을 준다. 단, 굽거나 삶으면 황리알리가 파괴되어 효능이 떨어지므로 될 수 있으면 생으로 먹는 것이 좋습니다.
올리브유
올리브오일은 hdl 수치를 향상시켜 동맥의 플라크 형성을 감소시킨다. 올리브 오일을 추가한 지중해식 식습관이 말초동맥질환 발병 위험을 64% 낮춘다는 연구결과가 있습니다. 올리브오일, 참기름, 들기름, 아마씨유같은 식물성 기름에는 불포화지방산이 풍부해 콜레스테롤이 쌓이는 것을 예방합니다.
콜레스테롤 낮추는
생활습관
LDL 콜레스테롤이 높아지는 대부분은 식습관이나 생활습관 때문입니다.
적절한 체중 유지하기
비만이라면 열량 섭취를 조절해 체중을 감량하여 체중 지질 농도를 개선할 수 있습니다.
충분한 섬유소 섭취하기
섬유소와 결합한 콜레스테롤은 흡수되지 않고 배설되어 혈중 지질 농도를 감소시킵니다. 섬유소 섭취를 늘리기 위해서는 쌀밥보다는 잡곡밥을 주스보다는 생과일을 또 채소와 해조류 등을 충분히 먹어야 합니니다.
운동하기
적절한 운동은 에너지 소모를 통해 불필요한 체내지방을 줄여주고, 체중을 조절하여 이상지혈증을 개선시키는 효과가 있습니다. 주 4~5회 정도의 규칙적인 운동을 꾸준히 실천합니다.
콜레스테롤
낮아진 70대 남성
70대 남성분 콜레스테롤 수치가 정상으로 돌아왔습니다.
185에서 51까지 떨어져서 의사분께서도 피가 바뀐게 아니냐며 평생 이렇게 빠르게 개선된 사람은 처음이라 하셨어요. 제품에 투자한 금액이 10배 20배 효과를 본것 같다며 감사하다 하셨어요.
지금은 수소수 하나 믿고 라면과 소고기도 자주 먹는다며 ! 너무 좋아하셨습니다.
나쁜 콜레스테롤 185 >>>51
좋은 콜레스테롤 44>>>54
수소수는 나쁜콜레스테롤을 선택적으로 제거하는 능력을 가지고 있습니다.
심혈관, 뇌질환, 혈관 문제로 약을 드시는 분들
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