복부비만은 전체적으로 체중이 감소하면서
알게되는 것이 대부분이지만, 체중이 정상인데도 내장지방이 축적돼 내장비만으로 인한 복부비만을 진단받는 경우도 적지 않습니다.
내장지방은 여러 질병의 원인이 됩니다. 크게 알려진것은 당뇨, 관상동맥질환, 콜레스테롤 이상으로 인한 고지혈증 등이며 간수치 이상을 만들어내는 원인으로 꼽히기도 하며, 복부 비만으로 인한 체내 공간의 감소는 폐의 탄성에 장애를 유발하며 수면 무호흡증도 야기할 수 있습니다.
유난히 복부에 살이 많이 찌거나, 복부가 많이 잡힌다면...축적된 복부비만 즉, 내장지방 이라고 부릅니다.
복부비만은 한국인 허리둘레 기준 남자 90cm(35.4인치), 여자 85cm(33.5인치) 이상으로, 복부자체에 지방이 쌓여있는 '피하지방'과 체내 장기를 둘러 싼 부분이 지방이 축적되으로 나눌 수 있습니다.
특히 심각한 것으로 꼽히는 것은 내장지방으로 연령, 과식, 운동 부족, 흡연, 유전 등이 복합적 원인이 되어 나타나는 것으로 알려져 있습니다.
내장지방 확인하는 방법
직접 살을 집어보는 방법도 있습니다. 하늘을 보고 누워 가볍게 무릎을 세운 상태에서 긴장을 풀고, 배에 힘을 뺀 뒤, 양손으로 배꼽 주위의 살을 잡는다. 살이 깊게 잡히면 피하지방형 비만이고, 피부만 잡히면 내장지방형 비만일 가능성이 큽니다.
한번 집에서 체크해 보세요.
내장지방으로 인해 생기는 질병
1. 심혈관 질환
동맥경화증 : 내장지방은 동맥 벽에 플라크가 쌓이는 동맥경화증을 유발할 수 있습니다.
심장병 : 내장지방이 많은 사람은 관상동맥질환 등의 심장병 위험이 높습니다.
고혈압 : 내장지방은 혈압을 상승시키는 요인 중 하나 입니다.
2. 제 2형 당뇨병
인슐린 저항성 : 내장지방은 인슐린 저항성을 증가시켜 혈당조절을 어렵게 만듭니다.
고혈당 : 내장지방이 축적되면 혈당 수치가 높아지고, 제 2형 당뇨병 발병 위험이 커집니다.
3. 대사 증후군
대사 증후군은 고혈압, 고혈당, 고지혈증, 복부 비만 등을 포함하는 상태로, 내장지방이 중요한 원인 중 하나 입니다. 이는 심장병과 당뇨병의 위험을 크게 증가시킵니다.
4. 비알콜성 지방간 질환
내장지방이 간에 축적을 유발하면 비알콜성 지방간 질환으로 이어질 수 있습니다. 이 질환은 간염, 간경병, 심지어 간암으로 발전 할 수 있습니다.
5. 암
대장암 : 내장지방은 대장암의 위험을 증가시킵니다.
유방암 : 특히 폐경 후 여성에게 내장지방이 유방함 발생 위험을 높입니다.
췌장암 : 내장지방은 췌장암의 위험 요소 중 하나입니다.
6. 호르몬 불균형
내장지방은 호르몬 균형을 꺠뜨려 다양한 건강 문제를 야기할 수 있습니다.
특히, 스트레스 호르몬인 코르티솔 수치를 높일 수 있습니다.
내장지방으로 인한 사망 원인
심장마비
내장지방은 심장질환의 위험을 높이며, 이는 심장마비로 인한 사망률 증가로 이어질 수 있습니다.
뇌졸중
내장지방이 뇌혈관에 영향을 미쳐 뇌졸중의 위험을 높입니다.
당뇨병 합병증
제 2형 당뇨병의 합병증(예:신부전, 신경손상, 심혈관 질환)은 사망 위험을 증가시킵니다.
암
내장지방과 관련된 암(대장암, 유방암, 췌장암 등) 치명적일 수 있습니다.
간질환
비알콜성 지방간 질환이 간경병이나 간암으로 진행될 경우, 이는 주요 사망 원인이 됩니다.
올바른 내장지방레벨 관리 방법
1. 충분한 유산소 운동
내장지방 관리에서 가장 좋은 운동은 바로 '유산소 운동' 입니다. 유산소 운동은 운동 중 산소를 몸 속으로 받아들여 우리 몸 속에 축적된 중성지방을 에너지원으로 사용해 연소 시킵니다. 매일 20~30분 정도 꾸준히 하면 내장지방을 연소시킬 수 있습니다.
2. 극도로 식사량 줄이지 않기
다이어트를 위해 극도로 식사량을 줄이거나 굶는 경우가 많은데, 이 경우 수분과 근육량이 함께 감소해 몸의 대사가 저하되고 에너지의 연소도 줄어들 수 있기 때문에 적당한 식이 조절과 꾸준한 운동으로 다이어트를 하는 것이 좋습니다.
3. 불포화 지방산, 필수 지방산 섭취
등푸른 생선에 불포화 지방산은 중성 지방 수치와 콜레스테롤 수치를 낮춰주며 우리의 혈관에 쌓인 혈전을 용해한다. 필수 지방산이 다량 함유된 된장, 두부, 청국장은 혈압 안정과 콜레스테롤 분해에 도움을 줍니다.
내장지방레벨 관리 제이톡스 다이어트
제이톡스 다이어트는 기본 패키지가
10일 패키지
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이렇게 나뉘게 됩니다.
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밀가루 제한하고, 일상에 제이톡스만 끼워넣었을 뿐인데, 체지방과 내장지방레벨은 떨어지고 골격근량을 올라가는 대단한 프로그램이 나왔습니다.
저는 5월 20일 부터 쭈욱 제이톡스 프로그램의 제품을 꾸준히 섭취를 했고 지금은 현재 1달 반정도 지난 상태인데 계속해서 내장지방레벨, 체지방이 빠지고 있습니다... 대박
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